Dersin Kodu ve Adı : PES 323 PÄ°LATES

Dersin Kredisi : (2 2 3)

Dersin ÖÄŸretim Elemanı : ZEYNEP CANBOLAT

 Tel: 2844500/119   -  05350224312

E-mail: zeynepcanbolat@cankaya.edu.tr

DERS PROGRAMI

  • UYGULAMALI DERSLER
  • PERÅžEMBE 17:40-20:40

BALGAT KAMPÜS 421 NOLU SALON

GEREKLÄ° MALZEMELER

 

  • Spor kıyafetleri
  • Pilates Minderi
  • 55 cm pilates topu
  • BaÅŸlangıç seviyesi egzersiz bandı

 

 

Pilates 

Metodu veya Pilates yirminci yüzyılın baÅŸlarında Joseph Hubert Pilates (1880-1967) tarafından geliÅŸtirilmiÅŸ fiziksel fitness sistemi.

Joseph Pilates Pilates metodu üzerine en az iki kitap yazdı: Return to Life through Contrology ve Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education.

Pilates metodunun zihnin kaslar üzerindeki kullanımını desteklediÄŸi için Contrology (Kontrol bilimi) olarak adlandı. Pilates, bedenin dengeli tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı desteklemekte önemli iÅŸlevi olan temel kaslar üzerine yoÄŸunlaşılan bir egzersiz programıdır. Nefes egzersizi teknikleri de yer almaktadır.

Egzersiz sistemi

Pilates'de her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda, tam, kontrol ve belirli bir biçim içinde uygulanması tercih edilir. Joseph Pilates 500 belirli egzersiz tasarladı. Ona göre zihinsel ve fiziksel saÄŸlık birbiri için gerekliydi. Hareketler akıcıydı ve nefes, kontrol ve konsantrasyonla birleÅŸtirilmiÅŸti. Sonuç artan esneklik, güç, beden farkındalığı, enerji ve geliÅŸmiÅŸ zihinsel konsantrasyondur. Pilates ayrıca daha iyi sonuçlar alabilmek için egzersizinin beÅŸ ana aletini de tasarlamıştı. Karın, alt sırt ve kaba etler vücudun geri kalanının özgürce hareket etmesi için destekleniyor ve güçlendiriliyor Pilates programında.

Pilates uygulayıcıları eÄŸitimlerinde, güç ve esneklik inÅŸa edebilmek için kendi vücut ağırlıklarını kullanmaktadırlar. Bunu yüksek düzeyde kardiovasküler egzersiz üzerine yoÄŸunlaÅŸmadan gerçekleÅŸtirmeyi hedeflerler. Günümüzde Pilates pek çok fizyoterapist tarafından rehabilitasyon sürecinin bir parçası olarak kullanılmaktadır.

 

Pilatesin 6 prensibi

Konsantrasyon : Pilates yaparken hareketlere yoÄŸunlaÅŸmak,bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir.
Kontrol : Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiÄŸi ÅŸekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.
Merkezleme : Pilates Metodu’nda ,doÄŸru hareket sanatlarında olduÄŸu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. Ä°ç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı saÄŸlar.
Akıcı hareket : Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
Kesinlik : Hareketler belirsizce deÄŸil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.
Nefes : Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, nefes tamamen boÅŸaltılıp, kan temizlenmiÅŸ olur.